La mente: la mejor aliada del maratonista

Mucho se habla de la preparación física de los atletas, pero la mente juega un papel igual de relevante. Lo cual, no siempre es tomado en cuenta como parte del entrenamiento.

Pensando en ello, Valentina Olmos, licenciada en psicología y running coach, mejor conocida como @kakitips, brindó algunas reflexiones y recomendaciones generales para los corredores:

Tu mentalidad influencia tu rendimiento 

La mente puede ser una influencia positiva durante el entrenamiento y en la carrera, pero también puede jugarle una mala pasada al corredor. Olmos hace hincapié en situaciones estresantes o que demandan energía, donde la falta de tiempo para entrenar o el exceso de compromisos sociales pueden influir en la motivación del corredor.

La especialista recuerda que, así como el corredor practica sus series de velocidad, también debe incorporar a su entrenamiento la gestión emocional. De esa forma, estará preparado para enfrentar los pensamientos intrusivos que podrían llegar durante la carrera.

No puedes controlarlo todo

Hasta el día de la carrera, el corredor se está “formando”. Es decir, se está preparando física y mentalmente para enfrentar los retos que un maratón exige. Pero es imposible estar 100% preparado, porque hay situaciones que escapan de su control. Entender esta premisa desde el principio va a hacer más llevadera la carrera. “Siempre hay 20% de cosas que se dejan a la improvisación”, explicó Olmos.

La motivación va y viene. La disciplina permanece

La especialista en psicología deportiva explica que el corredor no siempre va a estar motivado para entrenar; es allí cuando entra en juego la disciplina. Por eso, según sus palabras, es necesario “entrenar la mente para salir a correr incluso cuando no queremos”.

El apoyo familiar es esencial 

Para correr 42 km se requiere de un entrenamiento serio, planificado y disciplinado. En ese sentido, Olmos explica la importancia de aceptar que la dinámica familiar va a cambiar y que si no se maneja de forma adecuada, la familia puede no comprender el hecho de que el running abarque tanto espacio en la cotidianidad: “Ambas partes deben ceder para que no se convierta en una competencia (...) Al final la medalla es comunitaria porque necesitas el apoyo de tu pareja, de tus familiares”.

Visualiza tu carrera

Algunas técnicas que sugiere Olmos para entrenar la mente para la carrera son: 

• La visualización: “ver el terreno, ver la ruta. Así como hacemos fondos de cuerpo, hacer fondos de mente”.
• División en bloques: “separa la carrera en bloques: 42 carreras de 1k, 2 carreras de 21k, etc. Los bloques ayudan a bajar la ansiedad”.

Enfócate en el proceso, no en el resultado 

Como lo explica la especialista y runner: “A lo mejor no lograste el resultado que querías, pero el proceso fue espectacular, no hay lesiones y no estás saturado del running (...) Ahora vamos a entrar en la cúspide del entrenamiento: disfruten el proceso y no se pongan más presión. Disfruten de crecer como corredores, tener una buena alimentación, descanso, masajes. Si disfrutamos el proceso el resultado será increíble”.