¿Actividad física y Navidad? ¡Sí se puede!

Lo más importante que debes saber es que, como cualquier rutina, si abandonas el ejercicio físico -aunque sea por unas semanas- será más difícil retomarlo cuando regreses a la época regular.

Si cesa totalmente el entrenamiento, en enero habrá más desmotivación, pereza y, además, frustración, porque lo que se trabajó arduamente el año anterior parecerá tiempo y esfuerzo perdidos.

La comida tradicional festiva, ausente en otros meses del año, así como las reuniones de celebración y el receso laboral, se suman para promover una pausa en el ejercicio físico. Pero, en lugar de creer que lo mejor es parar, ¡lo mejor es seguir el ritmo! Faltan 12 semanas para el Maratón CAF y estamos en la recta final, por lo que te dejamos varias opciones para complementar tu entrenamiento regular sin interrumpir tus planes decembrinos e incluyendo a tus seres queridos:

Aprovechar las vacaciones laborales para entrenar en familia

Los niños tienen vacaciones escolares y la mayoría de los adultos tendrán algunos días de disfrute. Entonces, ¿por qué no unirse en familia a hacer actividades que sirvan de recreación y fortalecimiento físico al mismo tiempo?

Ir al parque, ir a pie a visitar familiares o amigos que vivan cerca o aprovechar los viajes para recorrer lugares históricos o turísticos es un excelente complemento a la rutina diaria que vienes implementando desde hace algunas semanas.

Pequeñas acciones, grandes beneficios

Aprovechar el clima fresco de diciembre para subir la montaña, practicar algún deporte playero en un día soleado y hasta salir de compras a pie (sin atajos) resulta beneficioso no solamente para mantener el compromiso con el Maratón CAF, sino para fortalecer las relaciones interpersonales.

No olvides tu sistema digestivo

Ya no son los tips de ejercicio físico, que ya los tenemos, ahora es el problema de la alimentación festiva. Si a estas alturas te preguntas cómo harás para resistirte a los increíbles platos navideños, la buena noticia es que no debes hacerlo.

No podemos resistirnos a las costumbres de esta época pero es muy importante evitar los excesos para que te mantengas en forma y con optimismo.

El yoga, el amigo fiel

No olvidemos que la salud mental también se trabaja y para unir la mente y el cuerpo nos puede ayudar el yoga. Ejercicios como estos, menos intensos que los que seguramente haces todo el año, son muy efectivos porque se trabajan grupos musculares parecidos a los de alta intensidad, además de que ayudan con la concentración.

Datos importantes que debes saber

• 2 de cada 3 mujeres y 3 de cada 4 hombres realizan algún tipo de actividad física en el mundo, según la OMS.
• Además de la subida de autoestima que se origina con obtener un buen aspecto físico, sentirte productivo en tu día a día, con energía y ánimos te generará satisfacción y seguridad, lo cual impacta en las relaciones personales y laborales.
• Las rutinas de ejercicios producen endorfinas, que mejoran el humor, la concentración, la memoria y el sueño, así como ayudan a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, se reduce la mortalidad por cualquier causa y se previenen las caídas.

¿Aún tienes dudas? ¡Rétate!

Y prepárate, que nos vemos el 17 de marzo. Sin excusas.

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