¿Cómo lograr metas más ambiciosas en el Maratón CAF 2024?

Lo más importante es que ambos coincidieron en que aún estás a tiempo de retarte y dar un salto hacia esa meta que te has trazado, ya sea hacer por primera vez los 21K de CAF, atreverte con tus primeros 42K o mejorar tus tiempos.

Para ello, compartieron con toda la audiencia una serie de recomendaciones que han implementado ambos en su entrenamiento de cara al Maratón CAF en otras ediciones, y que están repitiendo en esta oportunidad. Así que toma nota:

1. Busca asesoramiento

La clave del entrenamiento que te llevará a tu meta es buscar el apoyo de profesionales que te ayuden a planificar tu entrenamiento y avanzar progresivamente en los kilómetros que puedes recorrer.

Ese profesional podrá evaluar tu condición física actual, ayudarte a fijar metas realistas y adaptar el entrenamiento de acuerdo a dónde estás actualmente y a la meta que quieres alcanzar.

Val Viéitez, quien corrió sus primeros 42K en el maratón CAF 2023, contó que estuvo “en ese lugar en el que crees que jamás vas a correr el maratón porque te parece imposible. Gracias a Pedro me animé a esta aventura que afronté con miedo pero sobre todo con mucha emoción. Me dijo: si logras hacer dos 21K antes del maratón te metes en los 42K y así fue. Por eso rescato la importancia de contar con el impulso y la guía de alguien que sepa de esto”.

El entrenador Pedro Cárdenas explicó que en este momento es muy importante ese apoyo o guía que pueda ir evaluando la reacción del atleta para fijar metas realistas. “Necesitas un kilometraje mínimo de 8 o 10 kilómetros en largos semanales para poder asumir el reto de los 21K y por lo menos varios largos sobre 18 o 21 kilómetros para asumir los primeros 42K”.

2. Cross Training

Ambos destacaron la importancia de sumar a los entrenamientos de fondo (que te ayudan a sumar kilómetros semanalmente) aquellos que te permiten fortalecer la masa muscular para poder lograr el Medio Maratón o el Maratón CAF.

“Necesitas un respaldo muscular para disfrutar esa cantidad de kilómetros que decidiste correr y hacerlo con calidad. Si tienes ese respaldo muscular aumentarás la posibilidad de lograr ese compromiso que estás asumiendo y terminarlo más entero”, explicó el entrenador Pedro Cárdenas quien además recomienda que el entrenamiento dedicado al fortalecimiento no se haga el día antes de los de velocidad.

3. La alimentación

A juicio de Val Viéitez y Pedro Cárdenas contar con la guía de un nutricionista también es fundamental.

“El entrenamiento debe ir acompañado de un régimen alimenticio específico para contar con el combustible necesario para poder llevar a cabo el entrenamiento que se plantea e ir sumando kilómetros. Así garantizamos no estar corriendo en déficit ni sobrealimentado. Correr tiene la particularidad de que se va ‘comiendo’ los músculos, entonces necesitas potenciar esa alimentación para conectar con las proteínas necesarias que respalden esa parte muscular”, explicó Cárdenas.

4. El gel emocional

Como un gel emocional definieron Val Viéitez y Pedro Cárdenas el apoyo que recibes de familiares, amigos y hasta desconocidos cuando corres por las calles de los cuatro municipios de Caracas.

Esta calidez, en su opinión, es un motor para seguir adelante en los momentos difíciles que puedes sentir antes de llegar al Nirvana de la meta.

Allí radica la importancia del acompañamiento de los caraqueños que CAF promueve en cada edición del Maratón.

5. No dejar de entrenar

“Hay una recomendación que se las doy a todos mis atletas en este mes de diciembre que están tan alborotados y es que no dejen de entrenar, no esperen que llegue enero para arrancar. Este es el mes apropiado para empezar a hacerlo y que mantengan una comunicación constante con su entrenador y le reporten todo, porque en los pequeños detalles puede estar el éxito o el quiebre del maratón”, explicó el entrenador Pedro Cárdenas durante el live.

6. Metas posibles

En el desarrollo del entrenamiento puedes ir definiendo las metas claras que podrás cumplir.

“Yo le digo a mis atletas que no se trata de dejar a un lado una aspiración pero sí tener metas realistas y no sobreexigirse. Si tienes una meta y en el desarrollo de tu entrenamiento te das cuenta que no se están dando las condiciones, es mejor adaptar tu meta y no agregar presiones adicionales”, recomendó el entrenador Pedro Cárdenas.

El live cerró con un llamado a aprovechar el Maratón CAF para retarse:

“Nunca es tarde para hacer algo que estás decidido a hacer y creo que tienes todas las herramientas para hacerlo. Si tuviste una base de entrenamiento durante todo el año, fortaleciste, hiciste todas tus tareas y te inscribiste en carreras para cumplir con los requisitos, todavía estás a tiempo de cambiar de opinión y correr los 42K. Estoy segura de que la persona que cambie de decisión antes del 15 de enero (fecha tope para el cambio de

21K a 42K) lo va a valorar y va a pasar esa meta más feliz y agradecido que nadie”, concluyó Val Viéitez.

“Correr un maratón te permite desde el día uno del entrenamiento descubrir la cantidad de herramientas que tenemos para llevar adelante un reto tan importante. Porque solo cuando asumes compromisos así, tan grandes, tan desafiantes y tan comprometedores, te das cuenta de la cantidad de asuntos que eres capaz de resolver”, puntualizó Pedro Cárdenas.

El live completo puedes verlo en la cuenta de Instagram @maratonCAF

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