¿Cómo prepararse para el Maratón CAF sin fallar en el intento?

Por eso hoy te traemos algunos errores comunes que puedes evitar según Begoña Seisdedos Zamora, fisioterapeuta deportiva y fundadora de la Clínica del Corredor Venezuela:

-No tener un plan a seguir.

-No cuidar y respetar los tiempos de entrenamiento.

-No contar con apoyo de especialistas de la salud.

-No tener un tiempo de descanso semanal.

-Entrenar por tu cuenta, sin ninguna asesoría que lo canalice y ayude a mejorar sus tiempos a la hora competir. Dentro del entrenamiento debe haber trabajo de fuerza muscular, técnica de carrera y tratamiento de fisioterapia preventiva.

El acompañamiento médico es irrenunciable

Es bien sabido que la preparación física para un maratón debe ir de la mano de la atención médica de especialistas, que reduzcan las posibilidades de lesiones y garanticen el bienestar integral del corredor. Pero, ¿sabes exactamente en qué ayuda tener acompañamiento médico?

De acuerdo a la fisioterapeuta deportiva Begoña Seisdedos, con la evaluación médica y por parte de un fisioterapeuta se procura prevenir lesiones cardiovasculares, metabólicas, musculares, miotendinosas y articulares.

Por esto, recomienda que el corredor que aspira a participar en un maratón consulte a un médico cardiólogo; a un internista; a un traumatólogo para tratar cualquier lesión muscular, articular u ósea; un nutricionista que guíe la alimentación e hidratación individualizada y en función del recorrido que se va a realizar; y, por supuesto, un fisioterapeuta.

Tips para la preparación física

La fundadora de la Clínica del Corredor Venezuela enumeró una serie de tips adicionales al chequeo y acompañamiento médico que te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento de cara al Maratón CAF:

1. Realiza movilidad activa de todas las articulaciones de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.
2. Recuerda realizar estiramientos luego de cada entrenamiento, sostenidos por un tiempo de 30 segundos en 3 series en cada grupo muscular.
3. Realiza fisioterapia preventiva (masajes profundos de las fibras musculares). Así podrás saber con tiempo cualquier mal hábito que puedan llegar a producirte una lesión.
4. Incorpora el entrenamiento de fuerza muscular dentro del plan: es importante realizar trabajo de la musculatura estabilizadora.
5. Trabaja la técnica de carrera o gesto deportivo dentro del entrenamiento de rehabilitación funcional. Con esto vas a lograr moverte mejor.

Como ves, no solo se trata de llegar a la meta, sino de hacerlo con el mejor asesoramiento que puedas lograr para mantener este gusto adquirido a largo plazo.

Estás a tiempo de corregir cualquier mal hábito y lograr tus 21K o 42K sin fallar en el intento. Pero lo primero que debes hacer para lograr esta meta es inscribirte en: https://www.caf.com/es/especiales/maraton/ 

¡No lo dejes para el final!