Correr es el ejercicio más sencillo de incorporar a tu rutina porque no requiere grandes equipamientos. Sin embargo, correr 21K o 42K requiere un poco más de planificación. Y como la organización es uno de nuestros fuertes en el Maratón CAF pensamos siempre en facilitarte parte de esa planificación y ayudarte a llevar menos complementos para mejorar tu movilidad y rendimiento.

Por eso hoy te traemos un balance de cosas que necesitas para correr por Caracas el próximo 17 de marzo, y cosas que puedes dar por hecho de nuestra parte.

1. El número de corredor

Lo primero que queremos contarte es que este año incorporamos los corrales, por lo que es importante que acudas a la entrega de material para que puedas buscar tu número de corredor, tu franela del maratón 2024 y tengas claridad a dónde acudir el domingo 17 de marzo previo a la largada de la carrera.

2. La ropa interior

En el caso de las mujeres es importante escoger un sujetador deportivo que sea de la talla correcta, que ofrezca buena cobertura en la zona de la espalda, que su compresión sea con la que más cómoda te sientas y el tejido, uno que no te resulte molesto al roce para evitar lesiones con el sudor. Algunos incluso han incorporado protección solar.

En general, con la ropa interior pasa lo mismo que con el resto de las prendas que usarás para un maratón: lo mejor es usar prendas cómodas, y transpirables y usadas, porque por la distancia, no es un buen momento para explorar con productos nuevos.

3. La franela

Las franelas del maratón CAF son de poliéster, son ligeras y de material transpirable y tienen protección contra los rayos UV. 

¡Así que por aquí estamos listos! Solo debes buscar tu franela entre el 15 y el 16 de marzo en Espacio en el Centro Comercial Líder.

4. Pantalones o mallas

La elección entre uno u otro depende de cómo te sientas más cómodo, siendo el pantalón corto la elección preferida de los corredores por el clima tropical caribeño de Caracas.

Te reiteramos que lo más importante es que estén hechos con tejidos ligeros, transpirables y que faciliten tus movimientos sin producir fricciones. Una buena elección son mallas sin costuras o mallas de compresión con efecto segunda piel.

5. Los zapatos para correr

Ni nuevos ni muy viejos.

El zapato ideal para ti puede determinar si logras o no el objetivo. Por eso es muy importante que elijas un zapato para correr en asfalto y adaptado a larga distancia.

Recuerda además que el día del Maratón no es el momento de probar nuevos modelos ni estrenar uno que ya conoces. Es importante que lo hayas probado previamente en entrenamientos de serie, para que además estén en buen estado.

La buena amortiguación es clave para proteger tus músculos y articulaciones. Elige además el que sea cómodo y transpirable.

6. Las medias

Son parte fundamental junto a los zapatos para proteger tus pies. Deben estar fabricados con tejidos transpirables, que no sean gruesos, porque es importante que el pie se mantenga ventilado, fresco y que el accesorio se ajuste al pie.

Prueba estas medias en entrenamientos previos para tener seguridad de que son las ideales y que evitarán que termines con ampollas.

7. Hidratación

El Maratón CAF se preocupa por garantizar esto. Por ello contaremos con 29 puntos de hidratación (20 de agua y 9 de bebidas isotónicas) a lo largo de los 42K de recorrido por Caracas.

8. Geles energéticos

A lo largo de la ruta del maratón además contamos con 2 puntos en los que podrás obtener geles energéticos de la marca Gu, aliados del Maratón CAF 2024, con el sodio, las vitaminas y los nutrientes que te ayudarán a garantizar tu rendimiento y mantener estable el nivel de glucosa.

Una recomendación es que si no los has probado antes, no lo dejes para el día del Maratón. Inclúyelos a tus entrenamientos de fondo al menos 4 o 5 veces antes para ver cómo te resultan.

9. Accesorios

Gorras o viseras para protegerte del sol son sin duda implementos que debes considerar para el día de la carrera. Recuerda que la gorra está incluida junto a la franela en el kit del corredor.

Los lentes te ayudarán también con ese objetivo a la vez que evitan que entren cuerpos extraños a tus ojos.

Tu reloj deportivo con GPS te ayudará a controlar y medir tus tiempos y disminuir tu incertidumbre.

10. Vaselina

Un envase pequeño de vaselina es un elemento obligado para colocar en las partes de tu cuerpo como tobillos, axilas, entrepierna, pezones y bajo los senos en el caso de las mujeres y evitar las consecuencias del roce.

La riñonera o bolso con el resto de elementos como identificación, dinero, llaves y cualquier otro que consideres llevar, podrás dejarlo en los lockers dispuestos por el Maratón CAF en el Parque Los Caobos.

Así que ya con esta lista, no tienes excusas. Empieza a hacer check en cada uno de estos items, continúa con tus entrenamientos e inscríbete para los 21K o los 42K de CAF en:  https://www.caf.com/es/especiales/maraton/

¡Recuerda que quedan muy pocos días!