¿Cuándo volver al asfalto después del Maratón CAF 2024?

El tiempo de recuperación de cada corredor es diferente. Quien está más acostumbrado a las carreras de larga distancia, podrá reducir el tiempo que requiere invertir para recuperarse.

Hay una norma que sigue la mayoría de los corredores: un día de recuperación por cada kilómetro y medio que corriste. Así, quien corrió el Maratón descansa al menos 26 a 28 días y quien corrió la Media Maratón de CAF debe bajarle al entrenamiento por al menos 10 a 14 días.

No es dejar de hacer ejercicio, sino limitar la distancia que corres durante ese período de tiempo y hacer ejercicios suaves. Y tomar en cuenta que a veces, no correr forma parte del mejor plan de entrenamiento que puedes tener.

Luego del descanso casi total del running la primera semana debes ir incorporando rodajes cortos y de baja intensidad e ir progresando semanalmente y no llegar al 100% de tu entrenamiento hasta pasado al menos el mes.

Igual que reduces, gradualmente, los kilómetros que corres en las semanas previas al Maratón, el aumento progresivo permitirá reforzar tu carrera poco a poco.

Es preciso aclarar que esto no implica que al mes podamos correr otro maratón. La recomendación es no correr más de dos maratones al año. Debemos entrenar con cabeza para evitar lesiones y pases de factura a mediano y largo plazo.

• Otros ejercicios

Hay corredores que prefieren al culminar el Maratón elegir ejercicios que limitan el impacto en articulaciones: como nadar, cardio en bicicleta, pilates o stretching.

• Acude al especialista

El entrenamiento progresivo también te permitirá escuchar a tu cuerpo y ver si tienes alguna molestia que persiste en el tiempo y así poder acudir al especialista para ver de qué se trata.

• Tu próximo reto

Es importante que te fijes metas realistas durante tu período de recuperación, por ejemplo, una carrera corta para los próximos dos o tres meses te permitirá centrar tus esfuerzos en ese objetivo, no perder lo que has logrado y seguir dando pasos en tu experiencia como corredor.

A largo plazo no hay mejor estrategia que pensar en el reto que te pondrás en la novena edición del Maratón CAF. Ya nosotros empezamos a prepararnos.

¡Nos vemos pronto!