Cross Training: ¿qué es y por qué hacerlo?

¿Por qué hacer cross training?

Para el coach Díaz “la importancia del cross training es que mejorará nuestro rendimiento al someter al cuerpo a diferentes tipos de trabajo y el entrenamiento deportivo de diversas partes de nuestro cuerpo”.

Explica además que al alternar el tipo de ejercicio evitarás la fatiga mental y física que implica el hacer el mismo gesto deportivo o movimiento repetitivo si corres todos los días.

“Si incluimos el cross training con diferentes disciplinas no solo mejorarás diversos aspectos de tu rendimiento sino que tendrás una estrategia de entrenamiento mucho más dinámica”.

¿En qué momento hacerlo?

Para el entrenador caraqueño, el cross training debe implementarse siempre cuando eres corredor. No se trata de una estrategia a sumar en alguna semana puntual previa a una carrera, sino un elemento complementario que debes mantener en el tiempo cuando eres aficionado al running.

La carga, el volumen y la intensidad puedes irla ajustando de acuerdo a las cargas de trabajo, al momento en el que te encuentres en el entrenamiento o dependiendo del objetivo en la carrera, y lo que tu método busca y permite.

¿Cuál disciplina incorporar?

De acuerdo a Fernando Díaz hay muchas opciones y “mientras más cerca estén de nuestro gesto deportivo, que es el running, pues mejor será”.

Nadar, hacer ciclismo, levantar pesas, barras, ligas, pilates o yoga: todas estas disciplinas pueden ser incorporadas en tu cross training, permitiéndote mejorar distintos aspectos de tu rendimiento y evitar el aburrimiento y la fatiga mental por el movimiento repetitivo.

Lo importante a su juicio, es “involucrar diferentes tipos de movimientos beneficiando a la disciplina deportiva. Mejorar la musculatura, la capacidad cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la resistencia para mantenerme en el mejor performance posible durante la carrera”.

Explica que es importante mejorar el estado de tu tren superior, inferior y zona media por igual. “El cross training te ayudará a fortalecer piernas, tren inferior, mejorar el braceo, mantener una posición erguida, tener un tronco, abdomen y cintura escapular firmes”.

¿Cómo organizarlo dentro de mi entrenamiento?

El entrenador deportivo explica que la incorporación del cross training a tu cronograma de entrenamientos debe hacerse tomando en cuenta diversas variantes.

“Depende del tiempo que tengas corriendo, de tu peso, de tu disponibilidad de tiempo. Yo sugiero a los que se están iniciando que lo hagan dos veces por semana, preferiblemente los días que no corran;  mientras que un intermedio o avanzado puede hacerlo tres veces por semana y si tiene las condiciones correr en la mañana y entrenar en la tarde/ noche”.

Fernando Díaz cierra explicando que si no haces cross training “te pierdes una gran oportunidad de mejorar tu salud, tu rendimiento, el performance y de mantener un mejor gesto deportivo en nuestra carrera. Es importante salir de la monotonía y de la fatiga y el desgaste de correr todos los días”. 

Recuerda la importancia que debemos darle por igual a entrenar que a descansar, alimentarnos adecuadamente e hidratarnos correctamente y tener una guía profesional que te permita obtener las mejores condiciones físicas y mentales para enfrentarse a los 21K o 42K.

Recuerda que aún estás a tiempo de mejorar tu rendimiento y que quedan pocas semanas para poder formar parte del Maratón CAF Caracas 2025, donde podrás poner a prueba todo lo que has puesto en marcha en estas semanas o meses para superar más que una meta. Inscríbete: caf.com/maratoncaf .