Evitar las lesiones es clave para alcanzar la meta del Maratón CAF 2025

Acondicionamiento, adaptación y descanso

Un buen acondicionamiento físico es clave para completar los 21K o 42K. Pero para lograrlo necesitas “una adaptación progresiva y dosificada en las cargas de entrenamiento, calzado adecuado y escoger una buena superficie para entrenar” explica Acosta quien además destaca la importancia de  un plan de alimentación y una hidratación adecuada.

Según su experiencia, el descanso es tan importante como el entrenamiento “porque es primordial para evitar la fatiga extrema, el sobre entrenamiento y la aparición de lesiones”.

"Al momento de correr, sobre todo los corredores aficionados, debemos tener claros los objetivos que queremos cumplir, esto requiere haber entrenado antes por lo menos un mínimo de kilómetros a la semana para tener una base e ir aumentando progresivamente. Es recomendable elegir métodos de entrenamiento que estén basados en tus metas y no cambiarlos” agregó Rafael Acosta.

Evita entrenar si tienes alguna molestia o te sientes fatigado, porque puede desencadenar una lesión o empeorar una ya existente.

Además de estos puntos, aseguró que es importante hacer entrenamientos de fuerza para preparar los músculos del Core y las piernas, junto con ejercicios que ayuden a mejorar la estabilidad del tobillo y las rodillas que es donde aparecen la mayoría de lesiones en los corredores.

El especialista también recomendó que si te preparas para la Media Maratón o el Maratón participes en carreras más cortas  en los meses previos al gran reto, “evitando hacerlo una semana antes para poder llegar en óptimas condiciones a esa carrera”.

No ignores las molestias

“Si presentas dolor agudo, limitación de movimiento, fatiga, inflamación debes acudir rápidamente al personal médico para ser evaluado y atendido”, explicó el fisioterapeuta.

Así él podrá evaluar rápidamente el origen de las molestias o el dolor y brindar el tratamiento adecuado, para así evitar que se vuelva una lesión crónica que te deje fuera de la carrera y que sea mucho más difícil de tratar.

El especialista durante la consulta podrá además hacer algunas observaciones sobre tu entrenamiento, para evitar errores que puedan estar generando el problema.

No dejes que una lesión te deje por fuera

Entrena progresivamente, fortalece tu musculatura, descansa lo necesario y no dejes pasar ninguna molestia o dolor para que en febrero alcances la meta de los 21K o 42K del Maratón CAF Caracas 2025.

Si todavía no lo has hecho, te invitamos a que te inscribas en esta novena edición a través de caf.com/maratoncaf/registro y seas parte de esta fiesta deportiva regional. Recuerda que las inscripciones estarán abiertas hasta el 16 de diciembre o hasta que se acaben los cupos.