6 tips para volver al asfalto tras los excesos decembrinos

Diciembre fue una época en la que muchos corredores bajaron la intensidad del entrenamiento para compartir con sus familiares y amigos y se salieron de la dieta adecuada para lograr el Maratón CAF. Por ello, en estas primeras semanas del año están en la fase de retomar el ritmo y la alimentación adecuada que llevaban. Por ello invitamos a Walfred Astudillo, presidente de Carabobo Runners y Freddy Hernández, presidente de Cacique Runners, para poder ofrecerles tips valiosos para lograr este objetivo adecuadamente.

Un tema individual

Ambos ponentes coincidieron en que retomar la dieta y el entrenamiento es un tema personal porque cada corredor tiene unas condiciones individuales y únicas.

Lo primero es determinar dónde te encuentras en este momento, reconocer las condiciones en las que estás regresando y definir si aún estás a tiempo de retomar tu meta inicial o quizás debes reconfigurarla.

En todo este proceso puede ayudarte tu coach, promotor, líder o entrenador.

Un paso a la vez

La segunda recomendación es recordar que el inicio y el retorno al ritmo de entrenamiento debe hacerse de forma gradual. 

Es poco probable que puedas regresar al entrenamiento después de unas semanas de exceso en las mismas condiciones en las que estabas.

No aceptar esto es una vía rápida para lesiones que puedan más bien sacarte de la posibilidad de alcanzar ese objetivo que te trazaste.

Sin desesperarse

Nuestros dos ponentes coincidieron también en que aunque te hayas excedido en las fiestas decembrinas, no será difícil retomar el nivel que tenías.

Pero como todo lo relacionado con el Maratón tiene mucho que ver con la mente, llaman a los corredores a tener paciencia en este proceso, porque están seguros de que si se hacen las cosas bien, retomarás el ritmo muy rápidamente.

“El principal error que cometen los corredores es preocuparse y no ocuparse de lo que deben hacer”, nos dice el representante de Cacique Runners.

Hay que superar el sentimiento de culpa y entender que, aunque esos gramos o kilos que subiste pueden hacer estragos en tus tiempos, es algo temporal.

Condiciones

Enero siempre es una buena fecha para priorizarse y ponerte al día con los chequeos médicos.

Los presidentes de Carabobo Runners y Cacique Runners, recomiendan a los corredores hacerse un chequeo médico que te permita saber si estás en condiciones físicas de lograr ese objetivo trazado.

Decisiones

Si aún no te has inscrito estás a tiempo de sincerar tu objetivo en función de tus condiciones y definirte entre los 21K y los 42K.

Hernández y Astudillo recomiendan siempre buscar la guía de alguien que tenga los conocimientos para tomar una decisión acertada.

“Google y la inteligencia artificial te dan un plan de entrenamiento genérico, y la realidad es que hasta la hora a la que entrenas debe determinarse según tus condiciones y solo un especialista puede ir corrigiendo tus fallas y llevarte a la meta”, comentaron.

No exagerar

Decidir si hacer doble tanda de entrenamiento es una decisión que debes tomar junto a quien tenga los conocimientos para definir si puede beneficiarte o más bien perjudicarte.

Escuchar tu cuerpo y respetar los descansos es un punto obligado que no debes saltarte por querer recuperar el tiempo perdido.

Al final, todo esto va de disfrutar todo el proceso y prepararte bien.

Para cerrar el segundo live de esta octava edición del Maratón CAF, el moderador del espacio, Cesar Morales, nos recordó que los grandes logros comienzan por retarte y para hacerlo debes tener un objetivo claro. Pero el inicio de todo es inscribirte en el Maratón CAF.