¿Cómo reponer electrolitos y mejorar tu rendimiento en el Maratón CAF?

Primero lo primero: ¿Qué son los electrolitos y por qué son tan importantes? 

Los electrolitos son minerales en tu cuerpo y sangre que afectan el funcionamiento del mismo, particularmente durante el ejercicio. Cuando sudas, pierdes electrolitos. Y, cualquiera que haya probado su propio sudor durante un entrenamiento intenso, el sudor es salado. Eso es porque el principal electrolito que pierdes cuando sudas es sodio.

La reposición de electrolitos durante el ejercicio ayuda a mantener el volumen plasmático, que se agota cuando se suda. Las tabletas efervescentes con electrolitos ayudan a mantener el volumen plasmático a lo largo del tiempo, mucho mejor que el agua sola.

Esto es importante porque mantener el volumen de plasma evitará disminuciones en el rendimiento asociadas con la deshidratación. Los atletas de resistencia pueden sufrir una potencia reducida relacionada tanto con la deshidratación como con el agotamiento del combustible. El rendimiento del ejercicio se ve afectado cuando los atletas se deshidratan en tan solo un 2% del peso corporal. Las pérdidas de más del 5% del peso corporal disminuyen la capacidad de rendimiento hasta en un 30%. (Armstrong et al. 1985; Craig y Cummings 1966; Maughan 1991; Sawka y Pandolf 1990).

Otra razón para reemplazar los electrolitos durante el ejercicio es para ayudar a prevenir la hiponatremia por la ingestión excesiva de líquidos durante el mismo. El consumo de electrolitos en forma concentrada, como en un gel energético o una cápsula de electrolitos de Roctane, será más efectivo para combatirla.

El consumo de electrolitos, específicamente sodio, puede ayudar a prevenir los calambres en algunas personas durante el ejercicio. Varios factores causan calambres musculares, incluida la fatiga y los factores neuromusculares asociados con el aumento del estrés del ejercicio demasiado rápido. Sin embargo, aunque no se observa universalmente (Seltzer, 2005), la investigación ha demostrado que las personas que son propensas a los calambres tienden a perder más sal en el sudor en comparación con los atletas que no tienen calambres (Stofan, 2005), y las intervenciones de reemplazo de sal han tenido éxito en previniendo los calambres en algunos atletas (Bergeron, 2003).

¿Cómo sé cuantos electrolitos estoy perdiendo? 

Las tasas de sudoración y la concentración de sodio en el sudor son bastante variables entre los individuos. Como resultado, los atletas deben experimentar con la ingesta de agua y electrolitos durante el ejercicio para ver qué les funciona en diferentes entornos, como el calor del verano y el frío del invierno.

El medio ambiente también juega un papel en la cantidad de electrolitos que se pierden. Perdemos mayores cantidades de electrolitos en el calor del verano. La adición de humedad presenta un estrés por calor adicional en el cuerpo debido a la disminución del enfriamiento por evaporación, lo que lo hace sudar más para compensar y conduce a más pérdidas de electrolitos. Sin embargo, las cargas térmicas también pueden ser altas en invierno y no deben pasarse por alto.

¿Cómo puedo reemplazar los electrolitos 

Los electrolitos se pueden consumir en muchas formas diferentes durante el ejercicio. La mayoría piensa en una bebida con electrolitos, pero los electrolitos también se encuentran en muchos alimentos y productos deportivos. Dado que el sodio se cotransporta en el intestino con la glucosa y los aminoácidos, el consumo de sodio con otras calorías tiene beneficios. La mayoría de los otros electrolitos se absorben pasivamente.

Te recomendamos:

• Geles con más sodio
• Roctane
• Tabletas efervescentes de electrolitos
• Gomitas

Desde CAF recomendamos siempre asesorarse con un especialista

Fuente: https://guenergy.com/blogs/nutrition-tips/lab-notes-electrolyte-replacement-for-athletes