Cómo sacarle el máximo provecho a tu nutrición de cara al Maratón CAF 2025

Nutrición adecuada y adaptada a ti desde el inicio

“En el entrenamiento la nutrición es demasiado importante, sobre todo cuando estamos iniciando el camino a la meta para empezar con energía y buen entusiasmo. Garantizar la cantidad de calorías y nutrientes que requieres para alcanzar los objetivos es esencial para lograr un mejor resultado a nivel de rendimiento”, explicó De Sousa quien destacó que el cuerpo es como una camioneta último modelo. “Si no le haces mantenimiento y le echas refrigerante, aceite, gasolina y todo lo que requiere la vas a fundir. La alimentación es el combustible, mientras mejor te alimentes, mejor será ese combustible y por ende tu rendimiento”.

Incorporar proteínas y carbohidratos durante todas las etapas del entrenamiento de manera personalizada según tus necesidades es clave. “Es muy importante que garantices un buen requerimiento de energía y nutrientes para que puedas cumplir tus objetivos, sobre todo cuando aumentan los requerimientos por el ejercicio”.

La nutricionista deportiva explica que el objetivo es mantener un buen porcentaje de grasa, adaptado a tus objetivos y genética y mantener la masa muscular, que es el tejido metabólicamente activo que no solamente te ayuda a acelerar el metabolismo sino que te permite evitar lesiones, mantenerte más sano, cuidar tus huesos e ir más rápido. “No puedes llegar sin energía a un entretenimiento porque no vas a rendir.”

En el balance está la clave

Con la nueva fecha del Maratón CAF el 16 de febrero de 2025 es clave conseguir balance en las festividades de diciembre.

“Para esas fechas vas a estar en pico alto de volumen de carrera. Vas a estar corriendo muchos kilómetros porque se acerca la carrera y eso te da permiso de relajarte un poco con los antojos, pero sin abusar. No dejes de disfrutar tus cenas de 24 y 31 en familia porque hay que tener equilibrio y dos cenas no dañarán lo que vienes haciendo, pero el resto del mes aliméntate bien y continúa con tu entrenamiento”, explica De Sousa.

Su recomendación es tener especial cuidado con el consumo de dulce y alcohol. “Este último te deshidrata, tumba tu rendimiento, inhibe tu recuperación. Evita lo más que puedas el alcohol porque no solo afectará tu composición corporal sino tu rendimiento y recuperación, y evita el dulce porque no queremos picos tan altos de glicemia. Cuidemos la alimentación sin dejar de compartir”.

Enero es estrategia

De Sousa alerta que en enero no podemos hablar de “retomar el entrenamiento”. Este es el mes para continuar con lo que vienes haciendo.

“Es la recta final, cuando empiezas a bajar los kilómetros, a enfocarte en tus estrategias y cuidar aún más la nutrición. Terminar de probar tu estrategia de geles y líquidos. Es el mes de aclarar, dejar definido y cerrar ciclo”.

En febrero disfrutamos

La nutricionista deportiva invita a todos los corredores a dedicar las dos semanas de febrero a disfrutar el proceso. “Ya estás donde estás. Es momento de mantener tu estrategia y disfrutar la llegada a la meta sin cambiar nada de tu alimentación ni tu hidratación”.

Y para poder llegar a ese día te invitamos a entrar en caf.com/maratoncaf/registro e inscribirte para que superes más que una meta junto a toda la comunidad que como tú está trabajando de cara al Maratón CAF Caracas 2025. Recuerda que las inscripciones cierran el próximo 16 de diciembre.