Controla los nervios y la ansiedad para llegar en óptimas condiciones al Maratón CAF Caracas 2025

El psicólogo clínico y deportivo, Sandro Mazzucato, recomendó a los corredores recorrer la ruta de los 21K o 42K antes del 16 de febrero para tener una noción de lo que van a enfrentar, pues “en la medida en la que yo sé lo que voy a enfrentar, no tengo que manejar la incertidumbre y eso me ayuda a regular la ansiedad”.

Controla las expectativas

Uno de los puntos más importantes para Mazzucato es el control de expectativas. Es  fundamental evitar que estas superen lo que se ha logrado durante los meses de preparación previos para no generarnos niveles importantes de ansiedad y así plantear una estrategia basada en el trabajo que se ha realizado anteriormente.

“En la medida en la que yo voy teniendo expectativas adecuadas con respecto a lo que voy a hacer, que están reflejadas en mi trabajo previo, tendré un autoconocimiento de lo que voy a realizar, y eso me permitirá llegar con un nivel menor de presión”, destacó el especialista.

Mantén tu rutina y evita las comparaciones

El día de la carrera respeta tu rutina y no intentes nada nuevo. Llega temprano al Parque Los Caobos para que puedas calentar  y hablar con tus compañeros de equipo o amigos con los que compartirás la carrera.

Mazzucato detalló que “no hay nada que exacerbe más la ansiedad que estar apresurado”, por lo tanto llegar antes te va a permitir reducir los niveles de ansiedad y mantener la concentración durante la carrera.

No compararte con otros corredores también es importante según explica el psicólogo clínico y deportivo, porque “toda comparación produce ansiedad y por lo general los seres humanos cuando estamos ansiosos nos descalificamos”. Recuerda que la competencia es contigo mismo y el objetivo es completar la carrera, mejorar tus tiempos, dar tu mejor versión.

Prepárate para los imprevistos

“Los deportistas pretenden que el día de la competencia sea un día perfecto y lo primero que tienen que aceptar es que ese proceso va a tener dificultades naturales”, explicó Mazzucato.

Por lo tanto, recomendó a los corredores que en su estrategia para la carrera se anticipen a lo que pueda suceder para que no los tome por sorpresa y eviten una decepción.

“Si acepto que eso va a suceder, también aceptaré que puedo lidiar con ello y que en algún momento aparecerá dentro de mi proceso la capacidad de superarlo”, aseguró el especialista en psicología clínica y deportiva.

Regula tu respiración para disminuir la ansiedad

El psicólogo clínico y deportivo aseguró que regular la respiración permitirá evitar o controlar un ataque de ansiedad al disminuir el ritmo cardíaco y generar las condiciones para que el cerebro funcione de manera óptima.

“Lograr esto va a ubicar al cerebro en el rango de funcionamiento en el que serán capaces de llegar a niveles máximos de concentración y va a permitir el foco en sostener la estrategia y el ritmo planteados”, agregó.

Mazzucato detalló que el Maratón CAF Caracas es “el sueño de todos los corredores porque representa uno de los mayores retos y es el que tiene la mejor organización”. Así que llamó a los runners a  seguir estos consejos para evitar que la ansiedad les haga perder esta experiencia única.

Por lo pronto, los corredores podrán drenar parte de esa ansiedad precarrera en la Expo Entrega de Materiales el 14 y 15 de febrero, retirando su kit, viviendo experiencias únicas junto a más de 50 marcas que acompañan al Maratón en esa cita.