Cross training: ejercicios para complementar tu plan de carrera

¿Cuáles son las ventajas de aplicar un entrenamiento cruzado?

Normalmente, en cada disciplina se trabajan músculos diferentes, esta es una de las principales razones por las cuales el Cross Training es una excelente práctica para los corredores. Da posibilidades de entrenar músculos del cuerpo que no requieren de tanto uso durante la corrida.

Dependiendo del tipo de deporte, se le puede dar al cuerpo mayor flexibilidad, resistencia y potencia, permitiendo un mejor desempeño en el running.

Otra ventaja importante del entrenamiento cruzado es que suele ser un gran aliado cuando la pérdida de motivación aparece en la vida de un corredor; da la oportunidad de mantener el cuerpo activo hasta que nuevamente regrese la motivación para correr.

¿Cuáles son los deportes ideales para alternar con el running?

Existen innumerables disciplinas que un runner puede alternar en su plan de entrenamiento, aquí se detallan algunas de las más comunes:

• Natación: es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo y, que permite mejorar la resistencia aeróbica casi de forma desapercibida.

La natación permite trabajar la parte superior del cuerpo, favoreciendo el uso de las articulaciones de espalda, hombros, codos y cuello. Una de sus grandes ventajas es el poco impacto que tiene en las articulaciones del cuerpo.

Según la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, “quien tiene un buen ritmo para la piscina, tendrá una muy buena base para el running”.

• Ciclismo: si bien con este deporte también se ejercitan las piernas, los músculos y las articulaciones se mueven de forma diferente y el impacto es mucho menor en comparación a correr. El ciclismo tiene un factor clave que va más allá de los beneficios que pueda entregar al cuerpo, y es que también permite descubrir otros paisajes más alejados que posiblemente sea difícil llegar corriendo.

• Remo: es una actividad que puede hacerse tanto al aire libre como en los gimnasios. Es un excelente ejercicio cardiovascular, de bajo impacto y que permite trabajar el tren superior como la espalda, brazos, pecho, abdomen.

• Yoga: permite flexibilidad y un mejor estiramiento muscular, además del factor relajación que nunca está demás en los tiempos actuales. Una de las ventajas de combinar el running con el yoga es que permite trabajar conscientemente en la respiración, lo que podría conllevar a corregir ciertos errores en la forma de respirar durante la carrera.

¿Con qué frecuencia debe incluirse el Cross Training en un plan de entrenamiento?

Solo bastará incluir una de estas disciplinas, una o dos veces por semana, dependiendo del plan de entrenamiento. No se debe olvidar que, además del Cross Training, es importante hacer ejercicios complementarios de fortalecimiento, al menos dos veces por semana, para mantener los músculos fuertes y equilibrados. Algunas series de ejercicios con pesas, sentadillas y abdominales son ideales para que el cuerpo se mantenga en óptimas condiciones.