Lograr el balance durante las festividades: ¡sí se puede!

El 16 de febrero de 2025 está a la vuelta de la esquina, pero en medio del entrenamiento están estas semanas llenas de fiestas, compartir con la familia y amigos, viajes, y sobre todo comidas llenas de excesos.

Sin embargo, donde vemos dificultades o retos Sandra y Pedro ven algunas oportunidades que puedes aprovechar, empezando por lograr medir los excesos y escoger los más beneficiosos al tener un compromiso contigo mismo el próximo 16 de febrero de 2025. Empecemos por allí:

1. Tienes más tiempo disponible así que puedes organizar mejor tu tiempo e incluir el entrenamiento sin dejar de cumplir con tu familia y amigos.
2. Las comidas navideñas incluyen una gran cantidad de carbohidratos. No los evites, todo lo contrario. Si te excedes con este grupo alimenticio tu músculo lo va a aprovechar al día siguiente como si hubieras hecho una carga. Tendrás un shot extra de energía.
3. Se flexible en la hora a la que vas a entrenar y el tipo de entrenamiento que harás. Después de una noche de fiesta cambia ese entrenamiento de velocidad por unos más relajados e incluso pásalo para el horario de la tarde. No planifiques un largo después de una fiesta navideña porque no te va a ir bien y además puede ser contraproducente para tu salud.
4. Entrena más tarde, así evitarás el cambio de clima propio de diciembre a primera hora de la mañana y estarás entrenando en la temperatura que probablemente vivirás en el Maratón CAF en febrero.

Para Sandra y Pedro en la flexibilidad está el truco de no perder todo lo alcanzado ni sacrificar las festividades. Coinciden en que si has creado el hábito de correr ya es parte de tu vida sin importar la fecha y más bien te hace falta ese entrenamiento para generar endorfinas. Te invitan a celebrar cada kilómetro que hagas durante estas semanas de diciembre porque cumplir contigo será tu mejor logro y regalo navideño.

Otros tips que nos dieron para los corredores son:

1. Mantener una buena hidratación. Toma agua aunque no haga calor o no tengas sed. Ideal pesarte antes de salir a correr y hacerlo al llegar. Ese kilo que pierdes no es de grasa sino de agua: tómatelo e hidrátate.
2. Sé flexible. Mantén tu rutina sin ser tan estricto. Adapta tus días de entrenamiento a los planes que tengas. 
3. Evita el aumento de peso que puede afectar tu rendimiento. Pésate y mídete para que tengas el control y no llegues a enero con 5 kilos de más.

Y el consejo final y el más importante es convertir los excesos en pasos. Sandra Suárez, nutricionista deportiva, nos explica que aunque no puedes correr de más para no sobreentrenar, lo que sí puedes es moverte. “Calóricamente hablando, cada vez que haces 1250 pasos acumulas 1 kilómetro, y cada vez que tú te mueves o te trasladas 1 kilómetro, bien sea caminando o paseando al perro, ese kilómetro lo multiplicas por tu peso y son las calorías que puedes gastar de más”.

Ya sabes qué hacer. Ahora a ponerse en movimiento. Y por supuesto, estar atento de nuestras redes sociales @maratoncaf donde estaremos contándote toda la información que debes saber sobre el Maratón CAF Caracas 2025.

Nos vemos en el asfalto. ¡Feliz Navidad!