Preparación: La clave para tu próximo maratón

Un maratón requiere de varios meses de preparación, por lo que hay que conocer cada uno de los elementos claves que están presentes en la ruta para minimizar lo máximo posible cualquier sorpresa que debamos afrontar.  

Si vas a correr el Maratón CAF, toma en cuenta los siguientes puntos para considerarlos durante tu recorrido:  

Ensaya la ruta   

No es necesario que corras los 42 kilómetros como ensayo, puedes correr tramos específicos durante tu preparación para el maratón.  

En los entrenamientos es ideal que puedas dividir la ruta en varias partes y hacer recorridos largos de la misma, así podrás identificar cuáles son los puntos con mayores elevaciones y tener una preparación física y mental para esos tramos más difíciles.  

Practicar la ruta te permitirá llevar un recorrido mental durante la carrera, eso te ayudará a que el famoso “muro”, donde todo se vuelve más difícil y que la mayoría de los corredores enfrenta, pase casi desapercibido.  

Ten en mente la altimetría   

Si conocemos la altimetría de una carrera, sabremos cómo administrar nuestra energía durante los tramos de subida y cómo ganar velocidad en los tramos de bajada. En el recorrido del Maratón CAF hay varios puntos con elevaciones que incluso ???pueden alcanzar hasta los 800 metros de altura, por lo que es importante reconocerlos para guardar energía en esos tramos.   

De las elevaciones presentes en el Maratón CAF a la que debes prestar mayor atención es aquella que se encuentra entre el kilómetro 33 al 37. Considerando que son kilómetros avanzados, es importante tener presente esta elevación para manejar la resistencia y no disminuir el ritmo de la carrera.  

Revisa el clima   

El clima de Caracas puede cambiar muy rápido, así que revisa el pronóstico del tiempo para asegurarte si estará lluvioso, nublado o si será un día soleado. Sea cual sea el resultado, te ayudará a prepararte para salir más abrigado al comienzo de la carrera, usar más protector solar de lo que pensabas o llevar un extra de hidratación por el calor.  

Planifica los momentos de alegría en los tramos más difíciles  

Una gran alegría para los maratonistas es ver a sus familiares y amigos durante el recorrido. Si ya reconoces cuáles son los puntos clave de la ruta donde necesitarás más motivación, pídeles a tus familiares y amigos que se ubiquen en aquellos lugares, para que al verlos tengas una recarga de energía que te permita continuar hasta cruzar la meta. Y, por supuesto, que luego te acompañen a la meta para celebrar con ellos el triunfo de haber completado un maratón.  

En un maratón te enfrentas a varios tramos, no solo físicos sino también mentales, por lo que estar preparado para cada uno de ellos será un paso adelante para alcanzar la meta.