Recuperación post-Maratón: La clave para volver a correr sin riesgos

Un Maratón supone un gran esfuerzo físico y por muchas ganas que tengas de volver a correr de inmediato es mejor tomarse con calma el regreso al asfalto y empezar por un entrenamiento que te permita recuperarte de las consecuencias de a nivel celular, en los tejidos y en el sistema inmunitario tras haber corrido una distancia tan larga.

Por eso, hoy que ya cumples los tres primeros días en los que seguramente estuviste casi de reposo absoluto, haciendo masajes de descarga y reponiendo electrolitos y fluidos,  te traemos algunos consejos que puedes tomar en cuenta:

El tiempo de recuperación es personal

El tiempo que debes tomarte para recuperarte tras haber corrido el Maratón CAF Caracas 2025 depende del tiempo que tienes en el mundo del running. En la medida que te vas acostumbrando a las carreras de larga distancia el tiempo que dedicas a recuperarte será menor. Pero no subestimes el tiempo esencial para que tu cuerpo  vuelva a su estado inicial.

Los 26 días

Muchos entrenadores recomiendan tomarse un día libre por cada kilómetro y medio corrido. Eso implica no hacer entrenamientos intensos por 26 días para quien corrió Maratón CAF y 13 para quienes se animaron a culminar la Media Maratón.

Esto no quiere decir que no puedes seguir haciendo ejercicio. Lo que sí implica es que limites la distancia que corres en ese tiempo y que hagas ejercicios suaves para permitir la recuperación total de tu cuerpo.

La dieta importa

Para recuperar los músculos, tras el alto consumo de glucógeno durante el Maratón, es esencial hacer comidas ricas en carbohidratos, añadiendo proteínas y frutas con alto contenido en vitamina c para reponer los niveles.

Masajes de descarga

Si no lo has hecho aún, estás a tiempo de chequear con tu fisioterapeuta el masaje ideal para recuperarte de la carrera. 

Aprovecha de comentarle las molestias que hayas tenido para atender cualquier potencial lesión a tiempo.

Progresividad

Es esencial que el aumento de actividad física sea progresivo. Así como disminuimos de forma gradual los kilómetros en las últimas semanas previas al Maratón CAF, el aumento progresivo te permitirá mantenerte en forma y atender cualquier dolor producto de los 42K. 

La próxima meta

Este es un momento ideal para hacer un balance de los objetivos alcanzados, de los cambios que debes hacer en la estrategia y de establecer tu próxima meta.
No pierdas de vista tu objetivo porque nos vemos de nuevo en las calles de Caracas en 2026 en la décima edición de nuestro Maratón CAF.