Regreso gradualmente a tu ritmo de entrenamiento

Durante estos primeros días es necesario que dediques antes y después de cada sesión de entrenamiento al menos 15 minutos a los calentamientos y estiramientos para que tu cuerpo se adapte nuevamente a tu rutina de ejercicios.

En estos entrenamientos, mientras retomas el ritmo por completo, puedes incorporar sesiones cortas e ir aumentando en intensidad a medida que pasen los días y escuchando la respuesta de tu cuerpo.

En esta etapa además son importantes los estiramientos y el cross training o fortalecimiento muscular, sobre todo los enfocados en las piernas y el core para ayudarte a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico de cara a la carrera.

Acompaña todo este regreso a los entrenamientos con una buena hidratación antes, durante y después de cada sesión, además de seguir un plan de alimentación que le brinde a tu cuerpo todo lo que necesita para estar en las mejores condiciones el día de la carrera.

Recuerda escuchar a tu cuerpo, si sientes dolor reduce la intensidad, toma un día de descanso o acude al médico para prevenir alguna lesión o problema que no te permita correr. 

Evita sobre exigirte durante estas últimas semanas previas a los 21K o 42K y descansa lo suficiente para que tu cuerpo se recupere de los entrenamientos y puedas optimizar tu condición física.

Lo más importante es que disfrutes el proceso de preparación porque cada vez queda menos tiempo para el 16 de febrero, cuando podrás recorrer Caracas de punta a punta y cruzar la meta de la novena edición del Maratón CAF.

Recuerda que toda la información sobre el maratón podrás obtenerla en nuestra cuenta de instagra, @maratonCAF o en nuestra web www.caf/maraton.