Un Maratón, Medio Maratón: tomar la decisión correcta

Texeira es claro al afirmar que participar en el Maratón o Medio Maratón debe lograrse a través de la progresión y esto puede tratarse de meses o años dependiendo del corredor. “El debut en una carrera de calle no puede ser un Maratón, deben ser varios 10K y debes haber corrido al menos par de veces 21K como base para empezar a soñar con lograr 42K”.

Explica que “si tienes una base sólida y varios fondos de 15 a 18K es momento de correr tus primeros 21K. Si ya has realizado la distancia de Medio Maratón varias veces y buscas un PR y retarte, entonces es el mejor momento para que puedas hacer esos 21K”.

Ahora bien, Texeira alerta que la medalla se gana en los entrenamientos. “Si nos cuesta mucho hacer los 21K hay que seguir corriéndolos hasta poder retarnos a lograr algo más.  Si logras con facilidad varias veces 10K o 21K estás preparado para enfrentar tu primer Maratón CAF”.

El director deportivo de Calvario Runners explica que “aunque hay diversas escuelas y cada una tiene un plan de preparación diferente, todas tenemos en común que debes ser capaz de hacer distancias mayores a 20 kilómetros en una sola sesión de entrenamiento para pensar en tu inscripción para CAF 2025. Si no llegas de cerca a esas distancias será complicado que puedas llegar a los 42K”.

A su juicio es clave “entrenar la mente, cuidar la alimentación, el sueño, la indumentaria, la frecuencia cardíaca, trabajar mucho en zona baja, hacer las series de velocidad bien, hacer los cambios de ritmo y tener un buen fortalecimiento para hacer fondos largos afrontar un 42K y terminar bien”.

Ahora bien, Texeira destaca que hay que establecer metas realistas. “Si a la fecha no has logrado cumplir con las distancias que te planteaste en el plan de entrenamiento inicial, es momento de pensar en cambiar de 42K a 21K”.

Esto, porque según explica el presidente de Calvario Runners a 10 semanas del Maratón CAF Caracas 2025 deberías haber logrado ya alcanzar los primeros fondos largos y haber trabajado en el fortalecimiento, para a partir de diciembre y enero hacer el trabajo en tierra y en cuesta y moldear la ruta para sentirnos cómodos el próximo 16 de febrero en las calles de Caracas.

Toda esta información es clave para que hagas el cambio de modalidad, disponible hasta el 6 de diciembre de 2024, o te registres en la modalidad adecuada para tu meta realista. Recuerda que podrás inscribirte hasta el próximo 16 de diciembre. 

Con toda esta información ya estás listo para tomar la mejor decisión y entrar en caf.com/maratóncaf para garantizar tu cupo.