Cinco pontos para ter em mente na sua primeira maratona

“Somente aqueles que se arriscam poderão saber até onde podem chegar”, disse o poeta T. S. Eliot. 

A maratona, essa lenda que vem da Grécia antiga, exige nada mais e nada menos que 42.195 km de corrida para ser concluída. É o sonho épico com que muitos corredores fantasiam, mas poucos ousam realizar.

O feito pode ser difícil, mas não é impossível! Neste artigo trazemos os cinco pontos mais importantes a serem considerados antes dos seus primeiros 42 km.

1. Certifique-se de que você está fisicamente apto 

Saber se o seu corpo e principalmente o seu coração estão preparados para o desafio de correr uma distância tão longa por tanto tempo é vital quando se pensa em participar de uma maratona. Eva Ferrer, especialista em medicina esportiva, indica que existem diversos fatores que devemos levar em conta ao praticar corrida, como a frequência cardíaca em repouso, o Índice de Massa Corporal (IMC) e a postura corporal em que corremos.

Dois testes fundamentais que podem ajudá-lo a descobrir se você está apto para correr são: eletrocardiograma e teste de esforço. 

• O eletrocardiograma permitirá conferir se existem alterações cardíacas que não podem ser percebidas de outras maneiras. É importante escutar o coração em repouso para saber se tudo está em ordem.
• O teste de esforço é, por excelência, o exame que todo corredor deve fazer antes de correr qualquer distância. Existem diversos tipos de testes, alguns mais complexos que outros, mas a maioria consiste em correr em uma esteira por um determinado período de tempo, enquanto o médico testa sua pressão arterial e sua frequência cardíaca – podendo, às vezes, verificar também o nível de ácido lático do seu corpo. 
  Nota: Estas recomendações não pretendem substituir as de um médico.

2. Organize um plano de treinamento de pelo menos quatro meses

Recomenda-se começar a treinar quatro meses antes caso você já siga uma rotina de corrida constante. No entanto, o tempo de treinamento ideal é de seis meses, para que seja possível preparar melhor seu corpo para o desafio. Correr uma maratona é de fato um desafio, então quanto mais você treinar, mais tempo seu corpo terá para se adaptar e evitar lesões. Você também poderá experimentar diferentes snacks antes e durante o seu treinamento, para descobrir quais oferecem melhores resultados. 

Não se esqueça de ter um plano de treinamento pensado especialmente para você. Você pode buscar o apoio de um treinador de grupos de corredores para projetar seu plano de treinamento, e também é possível recorrer a aplicativos nos quais um treinador online irá ajudá-lo a montar seu plano.  

3. Combine seu treinamento com exercícios de força

As lesões são uma questão importante quando se treina para uma maratona, e a melhor forma de evitá-las é fortalecendo todos os músculos do corpo através de exercícios de força. Eles irão ajudá-lo a fortalecer os seus músculos e melhorar os seus tempos de corrida.

A recomendação é se dedicar pelo menos três vezes por semana a exercícios com pesos, agachamentos, flexões e pranchas. Inclua pelo menos três séries e entre dez e vinte repetições por exercício. Não se esqueça que o melhor é contar com a ajuda e a orientação de um treinador profissional.

4. Leve as coisas para o lado da positividade

Treinar para uma maratona não é apenas uma tarefa física: é preciso também preparar a mente para enfrentar o desafio. É normal estar sempre pensando em algo enquanto se corre, e a chave é minimizar os pensamentos negativos e estimular os pensamentos que o motivam a continuar.

Pense em metas curtas durante a corrida e concentre-se em transformar os pensamentos de dor ou exaustão na observação daquilo que você vê durante o trajeto da corrida, ou na imaginação de como você se sentirá ao cruzar a linha de chegada. Entender como está funcionando o seu diálogo interno o ajudará a mudar aquilo que você identificar como prejudicial, e permitirá que você encoraje os pensamentos que o impulsionam a seguir em frente.

5. A disciplina é a sua melhor amiga

Haverá ocasiões em que você vai acordar sem vontade de correr, ou em que, após um dia cansativo, você vai achar que já está muito cansado para treinar. Você não vai estar sozinho nessa: provavelmente todos os corredores já passaram por isso em algum momento. Quando estiver tendo um dia ruim, pense em como você se sentirá bem depois de se exercitar, ou apenas faça sem pensar muito. Ser disciplinado e constante o ajudará a alcançar o objetivo para o qual você tanto treinou.